12 Aliments pour les nouvelles mamans

Perdre ces kilos de grossesse pourrait être au premier plan de vos préoccupations. Mais, il y a quelque chose qui est encore plus important pour votre corps après l’arrivée de votre bébé : manger des aliments qui vous donnent l’énergie pour être la meilleure maman possible. Manger régulièrement des aliments sains tout au long de la journée maximisera le peu d’énergie que vous avez probablement en tant que nouvelle maman. Si vous allaitez, la qualité de votre lait reste à peu près la même, peu importe ce que vous choisissez de manger. Mais il y a un piège : Lorsque vous n’obtenez pas les nutriments nécessaires de votre alimentation, votre corps vous les fournira à partir de vos propres magasins. Assurez-vous donc d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Vous en profiterez tous les deux.

Essayez d’intégrer régulièrement ces aliments sains à votre alimentation

Il n’y a rien de tel qu’un aliment parfait. Mais le saumon est assez près de la limite lorsqu’il s’agit d’une source d’énergie nutritionnelle pour les nouvelles mamans. Le saumon, comme les autres poissons gras, est chargé d’un type de gras appelé DHA. Le DHA est crucial pour le développement du système nerveux de votre bébé. Tout le lait maternel contient du DHA, mais son taux est plus élevé dans le lait des femmes qui reçoivent plus de DHA de leur alimentation. Le DHA dans le saumon peut également améliorer votre humeur. Des études suggèrent qu’il pourrait jouer un rôle dans la prévention de la dépression post-partum. Il est recommandé que les femmes qui allaitent, celles qui sont enceintes et celles qui pourraient le devenir limitent leur consommation de saumon. Les lignes directrices recommandent une moyenne de 12 onces, ou l’équivalent de deux portions principales, par semaine. La raison est de limiter la quantité de mercure à laquelle votre nouvel enfant est exposé. La teneur en mercure du saumon est considérée comme faible. Certains autres poissons, comme l’espadon ou le maquereau, contiennent une quantité élevée de mercure et devraient être évités complètement. Les 12 onces sont une moyenne. Manger plus en une semaine – comme avoir trois portions au lieu de deux – ne vous fera pas mal tant que vous mangez moins la semaine suivante. Que vous préfériez le yogourt, le lait ou le fromage, les produits laitiers jouent un rôle important dans un allaitement maternel sain. Le lait fournit un supplément de vitamine D qui renforce les os. En plus de fournir des protéines et des vitamines B, les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de calcium. Si vous allaitez, votre lait est chargé en calcium pour aider les os de votre bébé à se développer, il est donc important que vous mangiez suffisamment de calcium pour satisfaire vos propres besoins. Essayez d’inclure au moins trois tasses de produits laitiers par jour dans votre alimentation. Boostez votre énergie en tant que nouvelle maman avec des aliments riches en fer comme le boeuf maigre. Un manque de fer peut épuiser votre niveau d’énergie, ce qui vous empêche de répondre aux exigences d’un nouveau-né.

Les mères qui allaitent ont besoin de manger plus de protéines et de vitamine B-12

Le bœuf maigre est une excellente source pour les deux. Les haricots riches en fer, particulièrement ceux de couleur foncée comme les haricots noirs et les haricots rouges, sont un excellent aliment pour l’allaitement, surtout pour les végétariens. Ils sont une source économique de protéines non animales de haute qualité et de haute qualité. Les mères qui allaitent devraient s’assurer de consommer au moins deux portions de fruits ou de jus chaque jour. Les bleuets sont un excellent choix pour vous aider à répondre à vos besoins. Ces baies satisfaisantes et délicieuses sont remplies de vitamines et de minéraux bons pour la santé, et elles vous donnent une bonne dose de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie élevé. Vous pourriez être tenté de réduire votre consommation de glucides pour aider votre bébé à perdre du poids. NON ! Si vous perdez du poids trop rapidement, vous risquez de produire moins de lait et de vous sentir paresseux. Mélangez des glucides à grains entiers sains, comme le riz brun, à votre régime alimentaire pour maintenir votre niveau d’énergie à un niveau élevé. Des aliments comme le riz brun fournissent à votre corps les calories dont il a besoin pour produire un lait de la meilleure qualité pour votre bébé. Portable et nutritif, l’orange est un excellent aliment pour stimuler l’énergie. Les oranges et autres agrumes sont d’excellents aliments pour l’allaitement, car les mères qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que les femmes enceintes. Vous n’avez pas le temps de vous asseoir pour grignoter ? Sirotez un peu de jus d’orange au fur et à mesure de votre journée, vous obtiendrez les bienfaits de la vitamine C, et vous pouvez opter pour des variétés enrichies de calcium pour en tirer encore plus de votre boisson. Les œufs sont un moyen polyvalent de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Brouillez quelques œufs au petit déjeuner, mélangez un ou deux œufs durs à votre salade du midi ou mangez une omelette et une salade pour le souper. Optez pour des œufs enrichis en DHA pour augmenter le taux de cet acide gras essentiel dans votre lait.

L’acide folique est crucial pour le développement de votre bébé aux premiers stades de la grossesse

Mais, son importance ne s’arrête pas là. L’acide folique est un nutriment important dans votre lait maternel dont votre bébé a besoin pour rester en bonne santé, et il est essentiel que vous en mangiez suffisamment pour votre propre bien-être aussi. Les pains et pâtes alimentaires enrichis de grains entiers en sont enrichis et vous donnent également une bonne dose de fibres et de fer. Les légumes verts-feuilles comme les épinards, la bette à carde et le brocoli sont remplis de vitamine A, ce qui est bon pour vous et votre bébé. Les avantages ne s’arrêtent pas là. Ils sont une bonne source non laitière de calcium et contiennent de la vitamine C et du fer. Les légumes verts sont également remplis d’antioxydants sains pour le cœur et sont faibles en calories. Après une autre nuit d’insomnie, l’un des meilleurs aliments pour stimuler l’énergie des nouvelles mamans le matin est un déjeuner sain à base de céréales complètes. De nombreuses céréales froides sont enrichies de vitamines et de nutriments essentiels pour vous aider à combler vos besoins quotidiens. Préparez un petit-déjeuner chaud et sain en remuant les bleuets et le lait écrémé pour obtenir une délicieuse portion de flocons d’avoine. Les mères qui allaitent sont particulièrement exposées au risque de déshydratation qui draine l’énergie. Pour maintenir votre niveau d’énergie et votre production laitière, assurez-vous de bien vous hydrater. Vous pouvez varier vos options et satisfaire certains de vos besoins en liquides en buvant du jus et du lait. Mais, faites attention quand il s’agit de boissons caféinées comme le café ou le thé. Ne prenez pas plus de 2 à 3 tasses par jour, ou passez au déca. La caféine pénètre dans votre lait maternel et peut rendre votre bébé irritable et nuire à son sommeil.

Le conseil du jour : découvrez ce dossier massicot avant de vous rendre en magasin .